Sueño fuerte

Que las madres, las abuelas y, por supuesto, los médicos nos han estado diciendo que un sueño profundo es garantía de salud. Sin embargo, incluso entonces, muchos de nosotros pensamos que esto era solo una frase a la que no debes prestar especial atención. Pero con el tiempo, nos hemos dado cuenta: es necesario no dormir o acostarse tarde por la noche, ya que resulta de la mañana que la "cabeza pesada" hacer algo que no quieres, había un poco de nesobrannost interior y la fatiga externa, a pesar de que acabas de despertar, y debe ser lleno de energía Aquí viene la comprensión de cuán importante es un sueño.

Hoy, el problema del mal sueño molesta a mucha gente por varias razones, y trataremos de considerar qué ayuda a dormir bien.

Algunos hechos

  1. Un sueño sano y saludable siempre está acompañado de sueños (no es importante, bueno o malo): si una persona no los ve, entonces esto es una clara violación en el trabajo del cuerpo.
  2. La duración de un sueño saludable es de al menos 8 horas.
  3. Si te duermes durante 15 minutos, entonces sufres por la falta de sueño. Una persona sana se queda dormida en 10-15 minutos.
  4. Una persona que ha dormido menos de 6 horas, tiene un 50% de posibilidades de contraer una infección viral.
  5. Hay una gran diferencia es que cuando una persona duerme: de día o de noche (esto se aplica a los que trabajan en turnos de noche) por la noche hay un desarrollo de un grupo de hormonas, y por la tarde la otra, y que afecta a la percepción y el comportamiento, lo que sugiere la vigilia durante el día y dormir por la noche

Reglas para un sueño saludable o cómo hacer que el sueño suene?

Hay muchas herramientas que pueden devolver un sueño profundo: entre ellas hay cosas comunes, que no dañarán a todos, y especiales, cuya elección depende de para qué se rompe el sueño.

La disciplina es el principal secreto del sueño profundo:

  1. Para normalizar el sueño, acuéstate a más tardar a las 10 p.m., tk. biológicamente en este momento el cuerpo está listo para descansar.
  2. También preste atención a la persona que duerme: debe ser limpia y cómoda, y en la habitación no hay ruidos extraños.
  3. Evite 1 hora antes de dormir para recibir mucha información: no incluya noticias y no vea películas que mantienen al espectador con estrés emocional: thrillers, películas de acción, terror y drama.
  4. La temperatura ambiente influye mucho en la calidad del sueño, así que trate de arreglar la comodidad: Ventilar, si hace calor, y si hace frío, y se caliente la habitación no funciona, comprar una almohadilla térmica con múltiples modos.

Estas fueron las reglas generales que todos deberían cumplir. Y ahora comencemos los métodos que ayudan a resolver el problema del mal sueño causado por el aumento de la emotividad y la excitabilidad nerviosa.

¿Cómo restaurar un sueño saludable con la ayuda de remedios caseros?

Si la caída de los pensamientos dormidos se arremolinan en mi cabeza, impidiendo el sueño, es decir, una buena herramienta inofensiva que los médicos prescriben a los niños que sufren de hiperactividad: baño de coníferas. Tome una farmacia, extracto seco o bálsamo con el pino y aceite de abeto y tomar un baño cada dos días con esta herramienta antes de ir a la cama. Le ayuda a relajarse, y, a pesar de su sencillez, es muy eficaz y trastornos del sueño y otros problemas asociados con los nervios destrozados.

Medicinas

Si los métodos anteriores no son suficientes, entonces ven a los medios de ayuda de la medicina oficial para un sueño profundo, que se utilizan, por ejemplo, después del estrés: valokardin, Barboval - se cree que este medicamento para el corazón, pero se puede aplicar como un tranquilizante suave, que suprimen la excitabilidad del sistema nervioso . No puede usarlos todos los días: si está deprimido, es mejor consultar a un médico. Lo más probable es que él te nombre tabletas de valeriana o más graves: adaptol o afobazol. Es mejor no recurrir a pastillas para dormir para evitar que el cuerpo se quede dormido por sí mismo.

Secretos de un sueño saludable de los yoguis

Y el último método, que ayuda a tener un sueño saludable (pero no el último en efectividad) secretos del sueño profundo - Ejercicios para dormir bien. El yoga ayuda a conseguir un buen sueño profundo en el primer día de entrenamiento completo, pero si usted no tiene ningún deseo de hacerlo, entonces tomar sólo un ejercicio para el servicio: en la cama, acostado sobre su espalda, con las luces apagadas y los ojos cerrados, se siente como si todo el cuerpo se relaja Concéntrese en lo que se ve (ojos cerrados), o en la respiración como el aire llena los pulmones y cómo se estrecharon durante la exhalación. No pienses en nada, deja que los pensamientos te pasen. No detengas tu atención hacia ellos, si surgen. Su tarea es observar ya sea para respirar, o para lo que tiene antes de cerrar los ojos. Cuidado. En 15 minutos te duermes.

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