dieta para reducir las caderas

Si los lugares problemáticos de la figura femenina son las caderas, las nalgas y las piernas, que quiere perder peso con una mujer, se necesitan ejercicios de acondicionamiento físico para corregir estas zonas. Sin embargo, sin una dieta para reducir el volumen de las caderas, las piernas y las nalgas en cualquier caso es indispensable.

Dieta para adelgazar los muslos

Los depósitos de grasa en las caderas y las nalgas se derriten por lo general muy lentamente, por lo que para una notable pérdida de peso la dieta se debe observar durante un tiempo prolongado. Pero el efecto notable de la dieta para la pérdida de peso de las caderas se puede ver después de 21 días.

La parte principal de la dieta para deshacerse de la capa de grasa en la parte inferior del cuerpo es:

  • verduras: repollo, calabacín, pepinos, berenjenas, tomates, perejil, ensalada verde;
  • fruta: manzanas, peras, sandía, melón, albaricoques, kiwi, pomelo, naranja;
  • carne - ternera baja en grasa, pollo, pavo;
  • mariscos - calamar, camarón;
  • pescado - variedades bajas en grasa;
  • productos lácteos, con un bajo porcentaje de contenido de grasa;
  • frijoles y cereales, excepto los que han sido pretratados;
  • pan de harina con salvado o molido grueso, pasta hecha de harina de variedades de trigo sólido.

Están prohibidos los diferentes muesli y cereales, carnes grasas, todos los dulces, productos lácteos grasos, productos de harina, chocolate, azúcar, salchichas, alimentos enlatados, alimentos salados, zumos, patatas fritas, refrescos y otros alimentos de preparación rápida.

Dieta aproximada para el día con una dieta para reducir las caderas:

  • desayuno: yogur natural (200 g), bayas (100 g), pan (50 g), 2 rebanadas de tomates, té verde;
  • cena - sopa de verduras y verduras (200 g), carne o pescado hervido o estofado (100 g), ensalada (100 g), pan (100 g), compota de bayas sin azúcar;
  • merienda - ensalada, engrasada con aceite vegetal (200 g);
  • cena - alforfón en el agua (100 g), leche (200 g);
  • antes de acostarse - kefir (200 g).

Esta dieta es diversa y no permite pasar hambre, por lo que es fácil observar durante mucho tiempo, lo cual es necesario para obtener el resultado deseado. La pérdida de peso promedio para el mes es de 5-7 kg.

Dieta para piernas y muslos delgados

Solo una semana para perder kilos de más en el área de las caderas y las piernas ayuda a la dieta "magra". Esta dieta es extremadamente difícil, por lo que no se puede mantener por más de 7 días. La carga física también está prohibida. Antes de comenzar una dieta tan rígida, debe consultar a su médico para evitar la exacerbación de enfermedades crónicas.

El menú de dieta para la semana:

  • Lunes - 1 litro de leche;
  • Martes: 200 g de requesón y 800 ml de jugo;
  • el medio ambiente es solo agua;
  • Jueves - 3-4 papas hervidas, 800 ml de jugo;
  • Viernes - 5 manzanas;
  • Sábado: 200 gramos de carne (variedad baja en grasa), 800 ml de jugo;
  • El domingo es un litro de kéfir.

El jugo durante la dieta debe usarse sin azúcar, preferiblemente manzana, pomelo, naranja o granada. Todos los productos permitidos para el día se dividen en varias recepciones, el jugo debe beberse después de comer. El agua está permitida sin restricciones.

Los siguientes 10 días después de la dieta, debe seguir una dieta especial para consolidar el resultado:

  • El primer día es una dieta normal razonable, puede pagar lo que realmente quiere, pero en pequeñas cantidades;
  • El segundo día - en cuajada y jugo (una cantidad razonable, pero no hambrienta);
  • El tercer día - en pescado y jugo hervidos (una cantidad razonable, pero no hambrienta);
  • 4 ° día - 4 papas hervidas y jugo;
  • 5 ° día - 1 kg de manzanas;
  • 6 ° día - 300-400 g de carne y jugo hervidos;
  • El séptimo día es una dieta normal sensible;
  • 8 ° día - 1 kg de manzanas;
  • 9 ° día: 300-400 g de carne y jugo hervidos;
  • El décimo día es 1 litro de kéfir.

Mantener una dieta "magra" es muy difícil y moral, y físicamente. Lo mejor es gastarlo en casa o de vacaciones, tk. prácticamente no habrá acciones activas y el trabajo de las fuerzas. Al final de la dieta, los más persistentes seguramente estarán satisfechos con los resultados, menos 2-6 cm en las piernas y los muslos, y la pérdida de exceso de peso será de 5-10 kg.

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