metoda dyukan pentru pierderea în greutate

Tehnica Pierre Ducane pentru pierderea în greutate a câștigat popularitate de mult timp. Patria sa este Franta, o tara cu moda si slendernitate inalta. Cu toate acestea, nu include broaște și alte produse specifice care ar putea sperie reprezentanții altor țări. Până în prezent, este populară nu numai în rândul oamenilor obișnuiți, ci și printre celebrități care au hotărât odată pentru totdeauna să pună capăt excesului de greutate.

Tehnica lui Pierre Ducan

Dieta conform metodei Pierre Ducane este un sistem lung de pierdere în greutate, care include 4 etape și începe cu o dietă strict proteică. Principiile sale principale sunt:

  • din dieta exclusă carbohidrați simpli (dulce, făină);
  • alimentele sunt construite în principal pe alimentele proteice (carne, păsări, pești) și legume;
  • dieta cu proteine ​​la început este dificil de transferat, deci trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi;
  • zilnic trebuie să luați 1-2 linguri de fibre sau tărâțe în întreaga dietă pentru a evita constipația și alte probleme cu intestinele.

Înainte de a aplica această dietă este important să consultați un medic. Sistemul este strict contraindicat celor care suferă de afecțiuni renale și alte probleme de sănătate.

Metoda lui Ducan: faza dieta "Attack"

Pentru a utiliza sistemul, trebuie să cunoașteți greutatea exactă, precum și cifra specifică la care vă aspirați. Se scade de la primul indicator al celui de-al doilea și veți afla câte zile veți petrece în prima, cea mai severă fază a dietei:

  • de la 1 la 10 kg - 3 zile;
  • de la 10 la 20 kg - 5 zile;
  • de la 20 la 30 kg - exact 1 săptămână;
  • mai mult de 30 kg - 10 zile.

După ce ați determinat cât timp trebuie să mâncați în conformitate cu principiile primului ciclu al dietei, trebuie să cunoașteți lista produselor permise. Cel mai bine este să imprimați aceste informații și să le atârnați pe frigider pentru a evita confuzia. Deci, este permis:

  • pește și fructe de mare;
  • orice condimente, muștar, suc de lamaie, oțet 6% natural;
  • ficat de carne de vită și pui;
  • iaurt natural neîndulcit;
  • file de curcan și pui fără piele;
  • ceapa si usturoiul.

În primele zile veți avea un timp greu. Nu uitați să luați fibre și beți 2 litri de apă pe zi în porții mici - aceasta vă va permite să vă îmbunătățiți cât mai mult sănătatea.

Nu uitați - tot ce nu este inclus în lista permiselor, strict interzise: sunt diferite tipuri de carne de la carnea de vită la iepure și carne de porc și alte tipuri de păsări - rață și gâscă. Zahăr strict interzis și toate dulce, pâine și făină integrală.

Tehnica lui Pierre Ducane: faza "Cruise"

Deci, ați depășit prima, cea mai dificilă fază. Acum, Pierre Duccan permite zile alternante, ca și în primul ciclu, cu zile similare - dar le este permis și legumele. Există opțiuni diferite, deoarece acestea pot fi alternate:

  • într-o zi - doar carne, zi - carne + legume;
  • în 3 zile - 3 zile numai carne, 3 zile - carne + legume;
  • în 5 zile - 5 zile numai carne, 5 zile - carne + legume.

Dacă doriți, după un ciclu complet, puteți alege un ciclu diferit, astfel încât meniul să nu se plictisească. Legumele care sunt valabile în zilele de proteine ​​vegetale, pot fi enumerate după cum urmează: varza, spanac, anghinare, dovlecei, castraveți, ardei, napi, ciuperci, soia, ceapa, vinete, țelină, roșii, sparanghel, fasole, măcriș.

În plus, din această fază a ciclului aveți un bonus - în fiecare zi vă puteți permite două poziții din această listă:

  • o porție de cacao nealcoolizat pe lapte degresat;
  • o lingură de amidon, care poate fi adăugată la un jeleu sau alt fel de mâncare;
  • un sfert de pahar de cremă de soia;
  • o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
  • un sfert de pahar de vin uscat uscat;
  • o lingură de ketchup;
  • o porție de cafea fără zahăr cu o lingură de smântână;
  • cantitate minimă de ulei vegetal.

Continuați să mâncați, fără să uitați de apă și fibră, astfel încât intestinele să funcționeze în mod normal. Numai după ce ajungeți la greutatea dorită (sau veți rămâne 1-2 kg înainte de aceasta), trebuie să mâncați exact așa.

tehnica ducală

Dukan tehnica de a pierde in greutate: faza "fixare"

Cati kilograme ai scazut deja? Înmulțiți acest lucru cu 10 și veți obține numărul de zile pe care îl veți cheltui pe această fază a dietei. De exemplu, dacă ați câștigat 5 kilograme, trebuie să mâncați în funcție de meniul acestei părți de 50 de zile sau de o lună și de aproape 3 săptămâni.

Pe o bază este necesar să se ia zilele de legume albuminoase din ultima fază. Acum le puteți adăuga 1-2 fructe și o felie de pâine de cereale pe zi.

Metoda lui Ducan: faza "Stabilizare" - o viață nouă

În această fază, ați dobândit deja obiceiul unei alimentații corecte. Continuați să mâncați și de 1-2 ori pe săptămână vă puteți permite o porție de feluri de mâncare preferate, dar interzise.

Leave comment

Your email address will not be published. Required fields are marked with *.

76 + = 79