ejercicio de la mañana con un querido de rebozuelos

Cada uno de nosotros tiene una reserva temporal, que a menudo no usamos. Es sobre la hora de la mañana, que preferimos despertar. En lugar de tener que deleitarse por otros 15 minutos en la cama, haga un esfuerzo y no se arrepentirá: los ejercicios de la mañana con Daria Lisichkina le convencen.

Créame, durante el día no hay más tiempo para pertenecer a usted mismo. Siempre tenemos algo para alguien, y la mañana es, a veces, el único momento para hacer ejercicios con Daria Lisichkina.

El principio de los ejercicios matinales Darya Lisichkina es simple: hacemos ejercicios triviales de "escuela", pero, lo más importante, hacemos algo por nuestra salud.

La carga de Daria Lisichkina es una opción ideal tanto para el entrenamiento por la mañana como por la noche. Su ventaja en las mañanas es que no se cansa, solo vigoriza, y por las noches es una excelente manera de calentar antes de un entrenamiento de potencia.

Ejercicio matinal de Darya Lisichkina: ejercicios

  1. Las piernas en el ancho de los hombros, dobladas las manos en la cerradura, estiran hasta el techo. Nos estiramos en la exhalación, bajamos en la inhalación. Repita - veces.
  2. Levantamos ambas manos hacia arriba, sin conectarlas. Estira el lado derecho del cuerpo, tira hacia arriba con la mano derecha, siente cómo se estiran tus músculos intercostales. Estira el lado izquierdo del cuerpo - estiramos la mano izquierda hacia arriba. Realizar - 8 veces.
  3. Levantamos ambas manos hacia arriba, estiramos, luego hacemos una inclinación en el lado derecho y el movimiento circular relajado por el cuerpo y las manos hacia la pierna izquierda. Repita la pendiente hacia el lado izquierdo, luego alternar. Realizar - 4 veces.
  4. Manos a los lados, elevándolas al nivel de los hombros. Giramos por el cuerpo, con la mano derecha tiramos hacia arriba, hacia la izquierda, y viceversa. Realizar - 8 veces.
  5. Piernas en el ancho de los hombros, las manos en la cintura - amasamos el tobillo. Nos ponemos de puntillas y caemos sobre los talones. Realizar - 8 veces.
  6. Hacemos paseos de derecha a izquierda, cabalgando sobre las "costillas" de los pies: el borde exterior del pie derecho y el interior izquierdo, luego el exterior izquierdo y el interior derecho.
  7. Las piernas juntas: nos amasamos las rodillas. Las manos sobre las rodillas, las piernas están medio dobladas, las rodillas se doblan, luego se flexionan, al tiempo que se hacen rotaciones circulares.
  8. Piernas en el ancho de los hombros, doblar las rodillas, las manos en la cintura. Estire la rodilla derecha, doble la rodilla izquierda - levante la cadera hacia la derecha, luego estire la rodilla derecha, doble la rodilla izquierda - levante la cadera hacia la izquierda. Realizamos 16 veces.
  9. Las piernas son rectas, la parte superior del cuerpo está fija, las piernas están relajadas. La parte superior y los hombros no se mueven, las piernas con las caderas giran hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Actuamos 8 veces
  10. Balanceamos las caderas hacia adelante, luego pasamos a los calcetines y luego a los talones.
  11. Hacemos rotaciones circulares con las caderas, al mismo tiempo tratamos de no trabajar con los hombros y la cabeza. Realizamos 8 veces por lado.
  12. Las piernas son rectas, se inclinan hacia adelante, los brazos se estiran después del cuerpo. Tratamos de mantener la espalda recta, no doblamos las piernas.
  13. Juntamos los omóplatos, tiramos del cofre hacia adelante y luego alrededor de la espalda, el cofre se derrumba dentro.

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