Ejercicio doble

Desea deshacerse de los pliegues feos en su estómago y desarrollar una prensa, luego preste atención al doblez del ejercicio. Da una carga en todo el músculo recto del abdomen, pero la espalda no se sobrecarga. Debido a su eficiencia, el doblez puede reemplazar dos tipos de giros.

Ejercicio plegable en la prensa

El ejercicio es bastante complicado y no es posible para los principiantes, ya que es necesario para mantener la posición, basándose únicamente en las nalgas debido a la tensión muscular. Si usted está interesado en aprender cómo hacer el ejercicio veces, entonces es importante distinguir la aplicación correcta de la técnica. Colócate en el piso, estirando piernas y brazos rectos. Prácticamente simultáneamente levante sus piernas e intente tocar sus manos con sus pies. Las piernas deben estar ligeramente dobladas en las rodillas. Un punto importante: la rotura debería ocurrir debido a la presión. Desde el lado, el cuerpo se verá como la letra inglesa "V". Después de fijar la posición, regrese lentamente al PI. Si desea aumentar la carga, tome más peso, por ejemplo, una pesa. Otra opción para aumentar la carga, que puede dominar a los verdaderos profesionales - no bajar los brazos y las piernas después del pliegue.

Ejercicio doble

Ejercicio doblar de pie

Esta versión del ejercicio tiene como objetivo estirar la parte posterior y posterior de las piernas. Además, hay un buen estiramiento de la columna vertebral, que ayuda a eliminar el dolor. Para hacer un pliegue, junte los pies para que los huesos se toquen entre sí. Presione el abdomen hacia las caderas e inclínelo, doblando ligeramente las rodillas. Abrace sus tobillos, y los atletas más avanzados pueden tratar de poner sus dedos bajo sus talones. Continuando a doblarse, intente conectar los codos a los músculos de la pantorrilla. Es importante que el cuello esté relajado. Mantenga la posición hasta que esté cómodo, sin contener la respiración.

doblar ejercicio de pie

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