Gewichtsverlust-Programm

Wenn Sie wirklich schnell und effektiv abnehmen wollen, benötigen Sie ein umfassendes Gewichtsverlust-Programm. Wir bieten Ihnen Ihre Option: eine sichere Ernährung basierend auf richtiger, fraktionierter Ernährung und einfacher Bewegung 2-3 mal pro Woche. In diesem Fall werden Sie 1-2 kg pro Woche verlieren, i.e. 5-10 kg pro Monat.

Gewichtsverlust-Programm

Jedes effektive Gewichtsverlust-Programm beginnt zwangsläufig mit einer Diät, weil es übermäßig ist und Unterernährung der Hauptfeind der Harmonie ist. Eine ungefähre Diät, die variiert werden kann und sollte, ist wie folgt:

  1. Frühstück: Omelette aus 2 Eiern oder Spiegeleiern oder gekocht 2 Eier oder eine Portion von Brei + Tee ohne Zucker.
  2. Zweites Frühstück: jede Frucht.
  3. Mittagessen: eine Portion von jeder Suppe und eine Scheibe Brot, können Sie einen leichten Gemüsesalat hinzufügen.
  4. Snack: eine halbe Packung fettarmer Hüttenkäse oder ein Glas Joghurt oder Joghurt ohne Füllstoff oder ein Stück Käse 20g.
  5. Abendessen: mageres Fleisch, Fisch oder Geflügel mit Gemüsebeilage (frisches und gekochtes Gemüse reicht).
  6. Eine Stunde vor dem Schlafen: ein Glas Magerjoghurt (Sie können einen Löffel Kleie hinzufügen).

Von der Diät sind fette, gebratene Gerichte, alles Gebäck von Pasta bis zum Backen, und alle Süßigkeiten außer Obst und Desserts von ihnen völlig ausgeschlossen (sie können nur zum Mittagessen sein).

Fitnessprogramm zur Gewichtsreduktion

Abhängig von Ihrem Zeitplan, Arbeitsaufwand und anderen Dingen können Sie Ernährungsprogramm zur GewichtsreduktionWähle für dich absolut jede Art von Beruf. Schemes zwei - oder Sie tun dreimal pro Woche für 40-60 Minuten oder zweimal, aber für 1,5 Stunden. Vorzugsweise die erste Option. Sie können alles auswählen:

  • rennen auf der Stelle, entweder im Stadion oder die Treppe hinauf;
  • Torsionsband oder Seilspringen;
  • Unterricht für beliebige Fitness-Video-Kurse zu Hause;
  • Tanzen, Aerobic, ein Schritt in der Gruppe;
  • Turnhalle und so weiter.

Es ist am besten, Kraft und aerobe Lasten zu kombinieren. Zum Beispiel, führen Sie einmal pro Woche, und die anderen zwei Trainings, um Krafttraining zu widmen. Es wird angenommen, dass dies der beste Ansatz zum Abnehmen ist.

Leave comment

Your email address will not be published. Required fields are marked with *.

81 − 71 =