La pirámide de la alimentación saludable

La salud, la salud, la belleza, la longevidad y muchas otras cosas dependen de la calidad de la nutrición. Es por eso que los científicos han desarrollado una pirámide de nutrición saludable, que es útil para la pérdida de peso y la prevención de diversas enfermedades.

Pirámide alimenticia de una dieta correcta para bajar de peso

La pirámide alimenticia de la nutrición racional para la pérdida de peso se desarrolló en Harvard en 1992. Es una pirámide dividida en niveles, y esta pirámide se basa en la base, que simboliza la ingesta de líquidos, el ejercicio y el control de peso.

Los niveles de la pirámide de nutrición equilibrada y saludable ocupan productos. La primera etapa más voluminosa son los cereales integrales (cereales, pan tosco, pasta, aceites vegetales). Los productos de este nivel deben consumirse todos los días durante 6-10 porciones (que sirven 100 g).

La segunda capa - verduras, frutas y bayas. En el día, se supone que se servirán 2 porciones de bayas y frutas y 4 porciones de vegetales (100 g de vegetales, 50 g de bayas o 1 fruta pequeña).

El tercer nivel de la dieta de la pirámide para perder peso: frijoles, semillas y nueces. Deben consumirse 1-3 porciones por día (que sirven 50 g).

El cuarto nivel de la pirámide es carne blanca, pescado y huevos. Son para un día poner 0-2 porciones (que sirven 30 gramos de carne o 1 huevo).

El quinto nivel es productos lácteos. El día que necesitan 1-2 porciones (porción - 200 ml o 40 g de queso).

El sexto nivel: salchichas, dulces, mantequilla, carne roja, papas, pan blanco, arroz, zumos de fruta, etc. Los productos de esta categoría se pueden consumir en porciones muy pequeñas y rara vez de 1 a 2 veces por semana. Fuera de la pirámide se encuentra el alcohol: se debe beber de forma muy moderada (preferentemente, vino tinto seco), así como las vitaminas, que deben tomarse necesariamente.

Pirámide de nutrición balanceada

Algunos principios de una dieta saludable para bajar de peso

Si desea estar saludable y perder peso, observe las siguientes reglas:

  • para que tu cuerpo reciba todas las sustancias necesarias, lucha por la diversidad;
  • Coma porciones pequeñas (100-200 g), pero a menudo, cada 3-4 horas;
  • los productos deben elegirse preferiblemente con bajo contenido de azúcar;
  • si tiene que elegir - fruta o jugo, elija una fruta que contenga fibra y, por lo tanto, es más útil;
  • los alimentos ricos en colesterol sustituyen a los que contienen menos grasa (crema agria: yogur natural, leche entera inyectada, carne para legumbres, carne picada para pollo, huevo entero para 2 proteínas);
  • no te olvides de suficiente líquido - 2 litros por día;
  • contrarrestar las calorías consumidas por la actividad física.

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