método de dyukan para bajar de peso

La técnica de Pierre Ducane para perder peso ha ganado popularidad durante mucho tiempo. Su tierra natal es Francia, un país de alta moda y esbeltez. Sin embargo, no incluye ranas y otros productos específicos que podrían asustar a los representantes de otros países. Hasta la fecha, es popular no solo entre la gente común, sino también entre las celebridades que decidieron terminar de una vez por todas con sobrepeso.

La técnica de Pierre Ducan

La dieta de acuerdo con el método de Pierre Ducane es un largo sistema de pérdida de peso, que incluye 4 etapas y comienza con una dieta estricta de proteínas. Sus principios principales son:

  • de la dieta excluida carbohidratos simples (dulce, harina);
  • la comida se basa principalmente en alimentos proteínicos (carne, pollo, pescado) y vegetales;
  • la dieta de proteínas al principio es difícil de transferir, por lo que debe beber al menos 2 litros de agua por día;
  • diariamente debe tomar 1-2 cucharadas de fibra o salvado durante toda la dieta para evitar el estreñimiento y otros problemas con los intestinos.

Antes de aplicar esta dieta, es importante consultar a un médico. El sistema está estrictamente contraindicado para aquellos que tienen enfermedades renales y algunos otros problemas de salud.

El método de Ducan: la fase de la dieta "Ataque"

Para usar el sistema, necesita saber su peso exacto, así como la cifra específica a la que aspira. Reste del primer indicador del segundo y verá cuántos días pasará en la primera y más severa fase de la dieta:

  • de 1 a 10 kg - 3 días;
  • de 10 a 20 kg - 5 días;
  • de 20 a 30 kg - 1 semana exactamente;
  • más de 30 kg - 10 días.

Después de determinar cuánto tiempo necesita para comer de acuerdo con los principios del primer ciclo de la dieta, debe averiguar la lista de productos permitidos. Lo mejor es imprimir esta información y colgarla en el refrigerador para evitar confusiones. Entonces, está permitido:

  • pescado y marisco;
  • cualquier especias, mostaza, jugo de limón, vinagre natural al 6%;
  • hígado de ternera y pollo;
  • yogurt sin endulzar natural;
  • filete de pavo y pollo sin piel;
  • cebolla y ajo

En los primeros días tendrás dificultades. No olvides tomar fibra y beber 2 litros de agua al día en pequeñas porciones, esto te permitirá mejorar tu salud tanto como sea posible.

No se olvide - todo lo que no está incluido en la lista de permitidos está estrictamente prohibido: Es diferente tipos de carne desde carne de cerdo y conejo, y otros tipos de aves - pato y ganso. Estrictamente prohibido el azúcar y todo dulce, pan y harina integral.

La técnica de Pierre Ducane: la fase de "Crucero"

Entonces, has superado la primera, la fase más difícil. Ahora Pierre Duccan permite días alternos, como en el primer ciclo, con días similares, pero también se les permite comer verduras. Hay diferentes opciones, ya que pueden alternarse:

  • en un día - solo carne, día - carne + vegetales;
  • en 3 días - 3 días solo carne, 3 días - carne + vegetales;
  • en 5 días - 5 días solo carne, 5 días - carne + vegetales.

Opcionalmente, después de un ciclo completo, se puede elegir un ciclo diferente al menú no es aburrido. Los vehículos que son válidas en los días con proteína vegetal, se pueden enumerar de la siguiente manera: repollo, espinacas, alcachofas, calabacines, pepinos, pimientos, nabos, setas, soja, cebolla, berenjena, apio, tomates, espárragos, judías, acedera.

Además, desde esta fase del ciclo tiene una bonificación: todos los días puede pagar dos puestos de esta lista:

  • una porción de cacao sin azúcar en leche descremada;
  • una cucharada de almidón, que se puede agregar a una jalea u otro plato;
  • un cuarto de vaso de crema de soja;
  • una rebanada de queso bajo en grasa;
  • un cuarto de vaso de vino seco seco;
  • una cucharada de ketchup;
  • una porción de café sin azúcar con una cucharada de crema;
  • cantidad mínima de aceite vegetal.

Continúe comiendo, sin olvidar el agua y la fibra, para que sus intestinos puedan funcionar normalmente. Solo después de alcanzar el peso deseado (o mantendrá 1-2 kg antes), debe comer así.

técnica ducal

La técnica de Dukan para perder peso: la fase "fijación"

¿Cuántos kilogramos ya has caído? Multiplique esto por 10, y obtendrá la cantidad de días que pasará en esta fase de la dieta. Por ejemplo, si ganó 5 kilogramos, necesita comer según el menú de esta parte de 50 días, o 1 mes y casi 3 semanas.

Para una base es necesario tomar días albumino-vegetales de la última fase. Ahora puede agregarles 1-2 frutas y 1 rebanada de pan de cereal por día.

El método de Ducan: la fase "Estabilización" - una nueva vida

En esta fase, ya ha adquirido el hábito de una nutrición adecuada. Continúe comiendo también, y 1-2 veces a la semana puede pagar 1 porción de sus platos favoritos pero prohibidos.

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