wie man das Gesäß richtig pumpt

Der größte Fehler von Neuankömmlingen ist es, einen schnellen Weg zu finden, um das Gesäß aufzupumpen. Um jedem Muskel eine schöne Form zu geben, ist ein gradueller, konsequenter Ansatz wichtig, und in einem solchen Fall gibt es kein sofortiges Ergebnis. Stellen Sie sich für einen langen Job ein, der mindestens ein paar Monate dauern wird - und Sie werden das siegreiche Ende leichter erreichen.

Welche Übungen um das Gesäß zu pumpen?

Um schöne Muskeln zu formen, verwenden Sie am besten einen professionellen Simulator oder zumindest Kurzhanteln (Langhantel, Bodybender) mit einem Gesamtgewicht von 6-12 kg. Ohne dies können Sie Ihrem Körper keine appetitanregende Form geben, sondern nur Ihre Muskeln straffen. Die meisten Trainer sind sich über die Wirksamkeit solcher Übungen einig:

  1. Kniebeugen mit Zurückziehen des Gesäßes mit Gewichten zurück.
  2. Kniebeugen "plie" mit Belastung.
  3. Kreuzheben auf geraden Beinen mit einem Langhantel oder Hanteln.
  4. Das Ziehen der Knie zum Kinn aus der Position "am Querbalken hängen".
  5. Tief tief mit Belastung.
  6. Übungen im Smith-Simulator.
  7. Übungen in der Gakka-Maschine.

Viele Übungen stehen zu Hause zur Verfügung. Aber ein Besuch in der Turnhalle ist ein zusätzlicher Vorteil, denn dort folgt ein professioneller Trainer, der dir sagt, ob du die Übungen nicht richtig machst.

Der effektivste Weg, um das Gesäß aufzupumpen

Eine zuverlässige Methode, um das Gesäß aufzupumpen, ist keine Wunderübung, sondern ein klarer Zeitplan und eine Proteindiät. Mit solchen Empfehlungen bringen Sie Ihre Figur schnell in Ordnung:

  1. Regelmäßig essen Protein-Lebensmittel - Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte, Käse, Hüttenkäse, Eier. Sie können Sporternährung (Proteine) einschließen.
  2. Engagieren Sie sich 3 Mal pro Woche und bis zum Zustand der Müdigkeit. Vernachlässige das Aufwärmen zunächst nicht (Laufstrecke oder Lauf 7-10 Minuten) und strecke am Ende.
  3. Überspringen Sie nicht das Training.

Wenn Sie diese einfachen Bedingungen erfüllen, werden Sie sich an das Training gewöhnen und Sie mit Freude besuchen, und die Ergebnisse werden Sie nicht warten lassen.

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